Prokrastynacja – jak psychoterapia i psycholog online mogą pomóc w radzeniu sobie z ciągłym odkładaniem rzeczy na później?

Praktyczne sposoby radzenia sobie z prokrastynacją

Oprócz terapii warto wdrożyć kilka praktycznych technik pomagających w pokonywaniu prokrastynacji:

1. Metoda Pomodoro – praca w 25-minutowych blokach z przerwami zwiększa koncentrację.
2. Zasada 5 minut – rozpocznij zadanie na 5 minut, co często prowadzi do kontynuacji pracy.
3. Planowanie zadań – tworzenie list priorytetowych i realistycznych celów pozwala na skuteczniejsze działanie.
4. Nagrody i motywacja – ustalanie systemu nagród za wykonane zadania zwiększa chęć do pracy.
5. Minimalizacja rozpraszaczy – eliminacja bodźców, takich jak media społecznościowe czy hałas, ułatwia skupienie.
6. Technika „eat the frog” – polega na rozpoczynaniu dnia od najtrudniejszych zadań, co zwiększa efektywność.
7. Samodyscyplina i budowanie nawyków – regularność działań sprawia, że unikanie obowiązków staje się coraz mniej kuszące.
8. Refleksja nad sukcesami – prowadzenie dziennika sukcesów pozwala zauważyć postępy i utrzymać motywację.