Jak dieta wpływa na psychikę i funkcjonowanie mózgu? Sprawdź, co jeść, by czuć się lepiej psychicznie Z tego artykułu porusza następujące tematy: Dlaczego to, co jemy, ma znaczenie dla psychiki? Dlaczego to, co jesz, wpływa na to, jak się czujesz? Jak dieta wpływa na funkcjonowanie mózgu? Mikrobiota, mózg i emocje - neuropsychodietetyka w praktyce Związek między dietą a zdrowiem psychicznym Co pokazują duże badania epidemiologiczne? Jakie produkty poprawiają nastrój? Jak psycholog ze specjalizacją z psychodietetyki może pomóc Ci zmienić sposób odżywiania i samopoczucie Jak psychoterapeuta online wspiera w poprawie zdrowia psychicznego? Podsumowanie - jak jeść, by wspierać swój mózg i zdrowie psychiczne? Dlaczego to, co jemy, ma znaczenie dla psychiki? Dlaczego to, co jesz, wpływa na to, jak się czujesz? Nie jesteśmy tylko tym, co jemy – jesteśmy tym, co nasz mózg robi z tym, co jemy. Coraz więcej dowodów naukowych wskazuje, że styl odżywiania ma bezpośredni wpływ na neurochemię, nastrój, zdolność radzenia sobie ze stresem i rozwój zaburzeń psychicznych. W dobie przewlekłego stresu, przebodźcowania i przetworzonego jedzenia, relacja między dietą a psychiką nie jest już hipotezą – to kliniczna rzeczywistość.Badanie opublikowane w „Nutritional Neuroscience” (2025) potwierdza, że dieta może modulować działanie osi podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA), odpowiedzialnej za odpowiedź na stres. Zaburzenia tej osi są istotnie związane z depresją, lękiem i wypaleniem psychicznym.Zastanawiasz się, dlaczego czujesz się przytłoczony, zmęczony lub brakuje Ci motywacji mimo braku wyraźnych powodów? Odpowiedź może kryć się w Twoim codziennym jadłospisie. Umów wizytę online Jak dieta wpływa na funkcjonowanie mózgu?Mózg jako organ metaboliczny – czego potrzebuje, by działać optymalnie?Ludzki mózg zużywa około 20% całkowitej energii organizmu. Wymaga nie tylko kalorii, ale przede wszystkim składników, które wspierają neuroprzekaźnictwo, plastyczność neuronów i integralność bariery krew–mózg.🧠 Kluczowe składniki odżywcze dla zdrowia psychicznego:Kwasy tłuszczowe omega‑3 (EPA i DHA) Redukują objawy depresji i lęku poprzez wpływ na poziom serotoniny i dopaminy. Badania z 2024 roku wskazują, że suplementacja DHA poprawia funkcje wykonawcze u osób z obniżonym nastrojem. Witaminy z grupy B (B6, B9, B12) Niezbędne do produkcji neuroprzekaźników. Niedobór witaminy B12 może powodować objawy przypominające depresję lub zaburzenia lękowe. Magnez, cynk i żelazo Magnez działa jak naturalny stabilizator nastroju. Cynk wpływa na funkcje poznawcze, a żelazo jest potrzebne do transportu tlenu – również w mózgu. Prebiotyki, probiotyki i błonnik 90% serotoniny produkowanej jest w jelitach. Coraz więcej badań podkreśla rolę mikrobioty jelitowej w regulacji nastroju i emocji – tzw. oś jelita–mózg. Mikrobiota, mózg i emocje - neuropsychodietetyka w praktyce Oś mózg–jelita to nie metafora, lecz jeden z najlepiej udokumentowanych szlaków komunikacji w ciele. Zaburzenia mikroflory jelitowej (np. po długotrwałej diecie ubogiej w błonnik lub nadmiarze cukrów prostych) mogą prowadzić do zwiększonej przepuszczalności jelit i przewlekłego stanu zapalnego – a ten sprzyja powstawaniu objawów depresyjnych i lękowych. Związek między dietą a zdrowiem psychicznym Naukowcy mówią dziś o psychodietetyce – dziedzinie, która bada relacje między dietą a psychiką. Udowodniono, że odpowiednie odżywianie może:zmniejszyć ryzyko depresji i lękupoprawić jakość snuzwiększyć odporność na streswspomagać leczenie zaburzeń psychicznych Co pokazują duże badania epidemiologiczne? Osoby stosujące dietę śródziemnomorską mają aż o 30–35% niższe ryzyko depresji – potwierdza to metaanaliza badań obserwacyjnych i klinicznych (Márquez et al., 2022).Czy wiesz, że…? Osoby stosujące dietę śródziemnomorską mają aż o 30% niższe ryzyko depresji w porównaniu z osobami odżywiającymi się wysoko przetworzoną żywnością.Z kolei dieta zachodnia (Western Diet) – bogata w cukry proste, tłuszcze trans i żywność wysokoprzetworzoną – koreluje z wyższym nasileniem objawów depresyjnych oraz pogorszoną funkcją poznawczą (Jacka et al., 2020).W badaniu SMILES (Australia, 2017) wykazano, że odpowiednia interwencja żywieniowa poprawiła objawy umiarkowanej depresji aż u 32% pacjentów – efekt ten był porównywalny ze skutecznością psychoterapii poznawczo-behawioralnej. Jakie produkty poprawiają nastrój? Jeśli chcesz wesprzeć swoją psychikę, wprowadź do diety:Tłuste ryby (łosoś, sardynki) – źródło omega-3Orzechy i nasiona – wspierają pracę układu nerwowegoProdukty fermentowane (kefir, kimchi, kapusta kiszona) – poprawiają florę jelitowąWarzywa liściaste (szpinak, jarmuż) – bogate w foliany i witaminę B6Czekoladę gorzką (min. 70%) – naturalnie poprawia nastrój Jak psycholog ze specjalizacją z psychodietetyki może pomóc Ci zmienić sposób odżywiania i samopoczucie Nie każdy potrafi samodzielnie zmienić nawyki żywieniowe – zwłaszcza gdy problem nie tkwi w braku wiedzy o zdrowym jedzeniu, ale w emocjach, stresie czy zakorzenionych schematach. Właśnie w takich sytuacjach skuteczne okazuje się wsparcie psychologa ze specjalizacją z psychodietetyki.Taki specjalista rozumie, jak silnie emocje, napięcie psychiczne i historia relacji z jedzeniem wpływają na codzienne wybory żywieniowe. Pracuje z osobami, które:kompulsywnie podjadają pod wpływem stresu,rezygnują z jedzenia w wyniku silnych emocji,zmagają się z zaburzeniami nastroju lub bezsennością,żyją w przewlekłym napięciu i nie mają energii do wprowadzania zmian.Psycholog online pomoże Ci zidentyfikować nieuświadomione mechanizmy, przepracować przekonania dotyczące ciała i jedzenia, oraz wprowadzić zdrowe zmiany bez presji, poczucia winy i rygoru. W naszej poradni łączymy podejście psychologiczne, dietetyczne i terapeutyczne – tak, by proces zmiany był całościowy i trwały. Nasz zespół Klaudia Fugas Psycholog, Psychoterapeuta Nurt: Integracyjno-systemowy • Konsultacja wstępna online • Psychoterapia indywidualna online dla dorosłych • Konsultacje i terapia psychologiczna dla dorosłych • Test DIVA-5 online - Diagnza ADHD • Test MMPI-2 online (test osobowości) • Konsultacja rodzicielska online • Konsultacje i zaświadczenia do operacji bariatrycznych 💻 online PL Umów Profil Paulina Majchrzyk Psycholog, Neuropsycholog Nurt: Racjonalna Terapia Zachowań (RTZ) • Test DIVA-5 online - Diagnza ADHD • Konsultacje neuropsychologiczne online • Konsultacje i terapia psychologiczna dla dorosłych • Trening pamięci i koncentracji uwagi • Konsultacja rodzicielska online 💻 online PL Umów Profil Zofia Maruszewska Psycholog, Psychoterapeuta Nurt: Poznawczo-behawioralny (CBT) • Psychoterapia indywidualna online dla dorosłych • Konsultacje i terapia psychologiczna dla dorosłych • Konsultacja rodzicielska online 💻 online PL Umów Profil Marta Turkoniak Psycholog Nurt: Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) • Test DIVA-5 online - Diagnza ADHD • Konsultacje i terapia psychologiczna dla dorosłych 💻 online PL EN ES Umów Profil Agata Kuleszyńska Psycholog Nurt: Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) • Test DIVA-5 online - Diagnza ADHD • Wsparcie psychologiczne online dla rodziców dzieci i młodzieży • Konsultacje i terapia psychologiczna dla dorosłych• Konsultacja rodzicielska online 💻 online PL Umów Profil Agnieszka Leśniowska-Żegleń Psycholog, Psychotraumatolog Nurt: Gestalt • Terapia Brainspotting online • Konsultacja Psychotraumatologiczna online • Konsultacje i terapia psychologiczna dla dorosłych • Konsultacja rodzicielska online •Tutoring rozwojowy online 💻 online PL Umów Profil Maryna Korchaka Psycholog, Psychoterapeuta Nurt: psychodynamiczny • Psychoterapia indywidualna online dla dorosłych • Konsultacje i terapia psychologiczna dla dorosłych• Konsultacja rodzicielska online 💻 online PL UA RU Umów Profil ◀ ▶ Jak psychoterapeuta online wspiera w poprawie zdrowia psychicznego? Psychoterapia online to coraz częściej wybierana forma wsparcia – dostępna, wygodna i skuteczna. Psychoterapeuta online może pomóc Ci:rozpoznać przyczyny złego samopoczucia,pracować nad emocjami, które wpływają na sposób odżywiania,nauczyć technik relaksacyjnych i redukcji napięcia,wspierać Cię w budowaniu nowych nawyków i poczucia sprawczości. Zastanawiasz się, czy psychoterapia jest dla Ciebie? Umów się na krótką, bezpieczną konsultację online z doświadczonym psychologiem, psychoterapeutą. 💬 Konsultacja wstępna (30 min) - 48 zł 💻 Spotkanie online Umów się teraz Podsumowanie – jak jeść, by wspierać swój mózg i zdrowie psychiczne? To, co ląduje na talerzu, może wspierać lub osłabiać układ nerwowy. Odpowiednia dieta pomaga nie tylko ciału, ale również mózgowi działać wydajniej i spokojniej.✔️ Postaw na produkty, które wspierają zdrowie psychiczne: – tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie, oliwa z oliwek – warzywa, rośliny strączkowe, fermentowane produkty mleczne i kiszonki – pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce sezonowe, naturalne źródła błonnika❌ Unikaj czynników, które zwiększają ryzyko zaburzeń nastroju: – żywności wysoko przetworzonej i typu fast food – nadmiaru cukru, tłuszczów trans i napojów słodzonych – restrykcyjnych diet eliminacyjnych bez konsultacji ze specjalistą Twoje zdrowie psychiczne zaczyna się na talerzu i w głowie Zaniedbywanie odżywiania to często niedoceniany czynnik pogarszającego się nastroju, braku energii czy motywacji. Właściwa dieta może być jednym z kluczowych elementów profilaktyki depresji, zaburzeń lękowych, wypalenia i bezsenności.Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie samodzielnie – psycholog online lub psychoterapeuta online może pomóc Ci wprowadzić zmianę, która będzie miała realny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i codzienne funkcjonowanie.Umów się na konsultację – to pierwszy krok do trwałej zmiany. Bo Twój mózg zasługuje na dobre paliwo. Umów wizytę Nasze usługi Poznaj pełną ofertę naszej poradni - od pierwszej rozmowy po specjalistyczną terapie. KW Konsultacja wstępna Pierwsza rozmowa - 30 min ⏱ 30 min 🔍 Analiza Twojej sytuacji 🎯 Określenie celów terapeutycznych 📌 Rekomendacja indywidualnego planu 💬 Wizyta online 48,00 zł Umów wizytę D5 Diagnoza ADHD (DIVA-5) Wieloetapowa diagnoza ⏱ 50 min / sesja ⏱ 50 min (sesje) 🔍 Raport i opinia 🔍 Diagnoza ADHD 🗓️ 3-4 wizytyt 📄 Opinia PDF lub list 💬 Wizyty online 🌐 PL / EN / ES 637,00 - 836,00 zł Umów test PI Psychoterapia indywidualna Regularne sesje - ⏱ 50 min 🧠 Praca terapeutyczna 🧠 Indywidualne podejście 🧠 Wsparcia w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi 💬 Wizyty online 180-250 zł Umów wizytę AD Wsparcie i terapia psychologiczna online dla dorosłych z ADHD Regularne wizyty - ⏱ 50 min 🧠 terapia ADHD online, praktyczne strategie na co dzień 🗺️ Indywidualne podejście - plan dostosowany do Twoich potrzeb i stylu życia. 🧠 Nauka regulacji emocji i budowanie pewności siebie 💬 Wizyty online 180 zł Umów wizytę MM Test MMPI-2 + opinia Test osobowości - ok. 60-90 min ⏱ 60-90 min 📄 Opinia PDF lub list ⚠️ Wymagany sysytem Windows i instalacja dedykowanej aplikacji 💬 Wizyty online 598,00 zł Umów test KP Konsultacja psychologiczna Jednorazowe spotkanie - ⏱ 50 min 🧭 Diagnoza i rekomendacje 🛠 Wwyboru najlepszej formy pomocy w rozwiązaniu konkretnego problemu 💬 Wizyta online 180,00 zł Umów wizytę PE Psychoedukacja rodzicielska (ADHD) Dla rodziców dzieci z ADHD ⏱ 60 min 📚 Psychoedukacja 💬 Wizyta online 250,00 zł Umów wizytę KP Konsultacja Psychotraumatologiczna Diagnostyka i stabilizacja - ⏱ 50 min ⏱ 50 min ⚠️ Trauma / PTSD 💬 Wizyta oline 194,90 zł Umów wizytę BS Brainspotting online Specjalistyczna terapia traumy ⏱ 60 min 🧭 Trauma, lęk, PTSD 💬 Wizyta online 200,00 zł Umów wizytę BP Brainspotting dla par online Terapia par - ⏱ 90 min ⏱ 90 min ❤️ Praca nad relacją 💬 Wizyta online 398,00 zł Umów wizytę NP Konsultacja neuropsychologiczna Ocena funkcji poznawczych ⏱ 50 min 🧠 Pamięć, uwaga, koncentracja 💬 Wizyta online 199,90 zł Umów wizytę TP Trening pamięci i koncentracji Program po konsultacji neuropsychologicznej - ⏱ 50 min ⏱ 50 min 🧩 Ćwiczenia i plan 💬 Online 189,90 zł Umów wizytę ON Opinia neuropsychologiczna Po konsultacjach - czas wystawienia 7 dni 📄 Opinia neuropsychologiczna ⏳ 7 dni roboczych 💬 Wizyta online 149,90 zł Umów wizytę KB Konsultacja przed operacją bariatryczną Ocena gotowości do operacji ⏱ 50 min 🩺 Ocena psychologiczna 💬 Wizyta online 180,00 zł Umów wizytę OB Opinia do zabiegu bariatrycznego 📄 Opinia psychologiczna ⏳ Czas wystawienia: 7 dni roboczych 💬 Wizyta online 149,00 zł Umów wizytę KR Konsultacje rodzicielskie Wsparcie wychowawcze - ⏱ 50 min ⏱ 50 min 👪 Strategie wychowawcze 💬 Wizyta online 180,00 zł Umów wizytę TR Terapia rodzicielska Praca nad relacją z dzieckiem ⏱ 50 min 🧩 Plan terapeutyczny 💬 Wizyta online 180,00 zł Umów wizytę TR Tutoring rozwojowy Wsparcie Twojego rozwoju ⏱ 50 min 🎯 Plan rozwoju 💬 Wizyta online 139,90 zł Umów wizytę SZ Szkolenia i webinary Oferta dla firm - wycena 🕒 Czas i zakres do ustalenia 🏢 Szkolenia dla biznesu 💬 online Wycena indywidualna Poproś o wycenę CD Coaching dietetyczny Wsparcie psychologiczne przy zmianie nawyków żywieniowych ⏱ 50 min 🥗 Plan i motywacja 💬 Wizyta online 175,00 zł Umów wizytę ‹ › 💬 Masz pytania? Nie wiesz, którego specjalistę wybrać? Skontaktuj się z nami w wygodny sposób: Zadzwoń Napisz do nas Dobierz terapeutę Uwaga! Nie prowadzimy wizyt stacjonarnych (gabinet).Wizyty odbywają się wyłącznie online (wideorozmowy). Może ci się spodobać również Wakacje się zbliżają… z psychologiem i psychoterapeutą online nie musisz przerywać terapii! Polski psycholog online dla Polaków za granicą – profesjonalne konsultacje psychologiczne Mobbing w Pracy: Jak Psychoterapeuta może Ci pomóc? Prokrastynacja – jak psychoterapia i psycholog online mogą pomóc w radzeniu sobie z ciągłym odkładaniem na później?
KW Konsultacja wstępna Pierwsza rozmowa - 30 min ⏱ 30 min 🔍 Analiza Twojej sytuacji 🎯 Określenie celów terapeutycznych 📌 Rekomendacja indywidualnego planu 💬 Wizyta online 48,00 zł Umów wizytę
D5 Diagnoza ADHD (DIVA-5) Wieloetapowa diagnoza ⏱ 50 min / sesja ⏱ 50 min (sesje) 🔍 Raport i opinia 🔍 Diagnoza ADHD 🗓️ 3-4 wizytyt 📄 Opinia PDF lub list 💬 Wizyty online 🌐 PL / EN / ES 637,00 - 836,00 zł Umów test
PI Psychoterapia indywidualna Regularne sesje - ⏱ 50 min 🧠 Praca terapeutyczna 🧠 Indywidualne podejście 🧠 Wsparcia w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi 💬 Wizyty online 180-250 zł Umów wizytę
AD Wsparcie i terapia psychologiczna online dla dorosłych z ADHD Regularne wizyty - ⏱ 50 min 🧠 terapia ADHD online, praktyczne strategie na co dzień 🗺️ Indywidualne podejście - plan dostosowany do Twoich potrzeb i stylu życia. 🧠 Nauka regulacji emocji i budowanie pewności siebie 💬 Wizyty online 180 zł Umów wizytę
MM Test MMPI-2 + opinia Test osobowości - ok. 60-90 min ⏱ 60-90 min 📄 Opinia PDF lub list ⚠️ Wymagany sysytem Windows i instalacja dedykowanej aplikacji 💬 Wizyty online 598,00 zł Umów test
KP Konsultacja psychologiczna Jednorazowe spotkanie - ⏱ 50 min 🧭 Diagnoza i rekomendacje 🛠 Wwyboru najlepszej formy pomocy w rozwiązaniu konkretnego problemu 💬 Wizyta online 180,00 zł Umów wizytę
PE Psychoedukacja rodzicielska (ADHD) Dla rodziców dzieci z ADHD ⏱ 60 min 📚 Psychoedukacja 💬 Wizyta online 250,00 zł Umów wizytę
KP Konsultacja Psychotraumatologiczna Diagnostyka i stabilizacja - ⏱ 50 min ⏱ 50 min ⚠️ Trauma / PTSD 💬 Wizyta oline 194,90 zł Umów wizytę
BS Brainspotting online Specjalistyczna terapia traumy ⏱ 60 min 🧭 Trauma, lęk, PTSD 💬 Wizyta online 200,00 zł Umów wizytę
BP Brainspotting dla par online Terapia par - ⏱ 90 min ⏱ 90 min ❤️ Praca nad relacją 💬 Wizyta online 398,00 zł Umów wizytę
NP Konsultacja neuropsychologiczna Ocena funkcji poznawczych ⏱ 50 min 🧠 Pamięć, uwaga, koncentracja 💬 Wizyta online 199,90 zł Umów wizytę
TP Trening pamięci i koncentracji Program po konsultacji neuropsychologicznej - ⏱ 50 min ⏱ 50 min 🧩 Ćwiczenia i plan 💬 Online 189,90 zł Umów wizytę
ON Opinia neuropsychologiczna Po konsultacjach - czas wystawienia 7 dni 📄 Opinia neuropsychologiczna ⏳ 7 dni roboczych 💬 Wizyta online 149,90 zł Umów wizytę
KB Konsultacja przed operacją bariatryczną Ocena gotowości do operacji ⏱ 50 min 🩺 Ocena psychologiczna 💬 Wizyta online 180,00 zł Umów wizytę
OB Opinia do zabiegu bariatrycznego 📄 Opinia psychologiczna ⏳ Czas wystawienia: 7 dni roboczych 💬 Wizyta online 149,00 zł Umów wizytę
KR Konsultacje rodzicielskie Wsparcie wychowawcze - ⏱ 50 min ⏱ 50 min 👪 Strategie wychowawcze 💬 Wizyta online 180,00 zł Umów wizytę
TR Terapia rodzicielska Praca nad relacją z dzieckiem ⏱ 50 min 🧩 Plan terapeutyczny 💬 Wizyta online 180,00 zł Umów wizytę
TR Tutoring rozwojowy Wsparcie Twojego rozwoju ⏱ 50 min 🎯 Plan rozwoju 💬 Wizyta online 139,90 zł Umów wizytę
SZ Szkolenia i webinary Oferta dla firm - wycena 🕒 Czas i zakres do ustalenia 🏢 Szkolenia dla biznesu 💬 online Wycena indywidualna Poproś o wycenę
CD Coaching dietetyczny Wsparcie psychologiczne przy zmianie nawyków żywieniowych ⏱ 50 min 🥗 Plan i motywacja 💬 Wizyta online 175,00 zł Umów wizytę
Prokrastynacja – jak psychoterapia i psycholog online mogą pomóc w radzeniu sobie z ciągłym odkładaniem na później?
