Blog

Pierwsza wizyta u psychologa online – jak się przygotować i czego oczekiwać?

Z tego artykułu porusza następujące tematy:
Psycholog online

Pierwsza wizyta u psychologa online może budzić wiele emocji – od niepewności, przez ciekawość, po nadzieję na pozytywne zmiany. W dobie cyfryzacji coraz więcej osób wybiera terapię online, ponieważ zapewnia ona elastyczność i komfort, których często brakuje podczas spotkań stacjonarnych. W tym artykule wyjaśniamy, jak przebiega pierwsza konsultacja z psychologiem online, jak się do niej przygotować oraz jakie korzyści niesie ze sobą taka forma wsparcia.

Umów wizytę online

Dlaczego psycholog online?

Psycholog online to rozwiązanie, które zdobywa coraz większą popularność. Dzięki terapii online:

  • Unikasz stresu związanego z dojazdem do gabinetu.
  • Możesz korzystać z pomocy psychologa w dogodnym czasie, w tym wieczorem czy w weekend.
  • Masz możliwość korzystania z usług specjalisty z całej Polski (a nawet z zagranicy).
  • Zachowujesz większą dyskrecję – spotykasz się w zaciszu własnego domu.

Dla wielu osób właśnie te zalety decydują o tym, by skorzystać z pierwszej wizyty u psychologa online zamiast tradycyjnej wizyty w gabinecie.

Dowiedz się więcej

1. Wybór psychologa i rejestracja

Pierwszym krokiem do pierwszej wizyty u psychologa online jest wybór odpowiedniego specjalisty. Ważne słowa kluczowe, na które warto zwrócić uwagę podczas wyszukiwania w Internecie, to „psycholog online”, „terapia online” czy „psychoterapia online”. Sprawdź:

  • Opinie pacjentów – czy psycholog online ma pozytywne recenzje za empatię i skuteczność?
  • Specjalizację – czy pracuje z zaburzeniami lękowymi, depresją, nerwicą, stresem albo problemami w relacjach?

Przykład z życia:

Przykład 1: Marta, pracownica korporacji z Warszawy, szukała psychologa online, gdyż jej napięty grafik uniemożliwiał regularne wizyty w tradycyjnym gabinecie. Po wpisaniu w wyszukiwarce hasła „psycholog online Warszawa” natrafiła na terapeutkę, która w odpowiedzi podała jej dostępne terminy jeszcze tego samego tygodnia.

2. Przygotowanie techniczne

Przed pierwszą wizytą u psychologa online upewnij się, że:

  1. Masz stabilne łącze internetowe – psycholog online raczej nie będzie w stanie prowadzić konsultacji, jeśli połączenie będzie przerywać.
  2. Skonfigurowałeś aplikację – najczęściej sesje odbywają się przez Google Meet, Skype, Microsoft Teams lub specjalne platformy telemedyczne. Upewnij się, że aplikacja działa poprawnie.
  3. Umożliwiłeś dostęp do kamery i mikrofonu – większość psychologów online prosi o włączenie obrazu i dźwięku, by móc lepiej odczytywać emocje i reakcje podczas rozmowy.
  4. Znajdź ciche, prywatne miejsce – zamknij drzwi, wyłącz powiadomienia na telefonie i poinformuj domowników, że potrzebujesz podczas sesji pełnej dyskrecji.

Przykład z życia:

Przykład 2: Paweł, mieszkaniec Krakowa i ojciec dwójki dzieci, doświadczył stresu związanego z pracą zdalną. Przed pierwszą wizytą u psychologa online przygotował sobie specjalny kącik w sypialni, który oznaczył jako „strefę terapii”. Dzięki temu podczas sesji mógł swobodnie rozmawiać, nie martwiąc się, że zostanie przerwany przez dzieci.

3. Pierwsze spotkanie – konsultacja wstępna

Podczas pierwszej wizyty u psychologa online psycholog zazwyczaj:

  • Przedstawia zasady współpracy i wyjaśnia kwestie organizacyjne (częstotliwość sesji, koszt, formy płatności).
  • Pyta o powód zgłoszenia – jakie trudności napotykasz, czy to stres, lęki, problemy w relacjach, trudności adaptacyjne itp.
  • Omawia historię Twoich wcześniejszych doświadczeń psychoterapeutycznych (jeśli były).
  • Wyjaśnia, na czym polega terapia online oraz jakie metody stosuje (np. terapia poznawczo-behawioralna, terapia skoncentrowana na rozwiązaniach, podejście psychodynamiczne).
  • Celem pierwszego spotkania jest ustalenie planu terapeutycznego i zbudowanie poczucia bezpieczeństwa. Psycholog online powinien zadbać o to, byś czuł się zrozumiany i wysłuchany.
Dowiedz się więcej o konsultacji wstępnej

Konsultacja wstępna
tylko 48 zł

Sesja online (30 min.)
Wizyta przeprowadzana przez psychologa, psychoterapeutę

Umów konsultację

Co zabrać na pierwszą wizytę u psychologa online?

  • Choć sesja odbywa się przez internet, warto przygotować:

    • Notatnik i długopis – by zapisać najważniejsze ustalenia i wskazówki.

       

    • Krótki opis swoich problemów w formie wypunktowanej – to ułatwi rozmowę i pozwoli uporządkować myśli.

       

    • Listę pytań – jeśli masz jakieś wątpliwości dotyczące przebiegu terapii online, np. „Jak długo trwa terapia?”, „Co mogę zrobić między sesjami?” itp.

       

    Przykład z życia:

    Przykład 3: Kinga, studentka z Poznania, przed pierwszą wizytą u psychologa online przygotowała listę tematów, o których chciała porozmawiać, np. presja w rodzinnym domu, niska samoocena i trudności w nawiązywaniu relacji. Dzięki temu w trakcie sesji mogła konkretnie omówić każdy z problemów i nie zapomnieć o niczym ważnym.

Na co zwrócić uwagę podczas pierwszej wizyty u psychologa online?

Oczekiwania i cele

Psycholog online może poprosić Cię o określenie, jakie masz oczekiwania względem terapii. Czy chcesz zmniejszyć objawy lęku, poprawić relacje w rodzinie, pracować nad asertywnością? Wyznaczenie konkretnych celów ułatwia ocenę postępów.

Metody terapeutyczne

Zapytaj psychologa online, jakie techniki będzie stosować. Dla przykładu: w terapii poznawczo-behawioralnej wiele sesji może być poświęconych na pracę z myślami i emocjami, a w terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach skupisz się na małych krokach, które możesz wdrażać od razu.

Mówienie o swoich odczuciach

pierwsza wizyta to przede wszystkim okazja, aby otwarcie podzielić się tym, co czujesz. Nie bój się mówić o swoich emocjach, trudnościach czy obawach. Psycholog online pomoże Ci zrozumieć te odczucia i ustalić, nad czym warto pracować.

Zalety i wyzwania terapii online

Zalety psychologa online

  • Dostępność – możesz umówić się na wizytę, nawet jeśli mieszkasz poza dużym miastem lub za granicą.

  • Elastyczność godzinowa – wiele gabinetów online oferuje terminy rano, popołudniu i wieczorem.

  • Większy komfort – jeśli odczuwasz lęk przed wizytą w gabinecie, psycholog online pozwoli Ci prowadzić terapię w bezpiecznym, znanym otoczeniu.

  • Niższe koszty – często ceny sesji online są nieco niższe niż w tradycyjnym gabinecie.

Wyzwania terapii online

  • Bariera technologiczna – brak stabilnego łącza może wpływać na jakość połączenia.

  • Prywatność w domowym zaciszu – aby poczuć się swobodnie podczas rozmowy, warto wybrać ciche, komfortowe miejsce w domu. Taka przestrzeń pozwala lepiej skupić się na emocjach i otwarcie dzielić swoimi odczuciami.

  • Budowanie relacji online – choć nie spotykasz się twarzą w twarz, psycholog online potrafi nawiązać bliski kontakt, a pierwsze sesje pozwalają stopniowo poczuć się komfortowo i zaufać specjaliście.

Przykład z życia:

Przykład 4: Łukasz, programista z Wrocławia, po pierwszej sesji z psychologiem online cieszył się wygodą spotkania w domu, ale miał problemy ze słabym zasięgiem Wi-Fi. Podczas kolejnej rozmowy połączył się z pokoju położonego bliżej routera, co znacząco poprawiło jakość dźwięku i obrazu.

Czego spodziewać się po pierwszej wizycie?

Po pierwszej wizycie u psychologa online możesz odczuwać różne emocje:

  • Ulga – poczucie, że ktoś Cię wysłuchał i zrozumiał.
  • Motywacja – świadomość, że rozpocząłeś proces zmiany i pracy nad sobą.
  • Niepewność – czy to właściwy terapeuta i czy terapia online rzeczywiście mi pomoże?

W kolejnych sesjach psycholog online będzie stopniowo wprowadzał Cię w techniki radzenia sobie ze stresem, lękami czy trudnościami emocjonalnymi. W międzyczasie możesz otrzymywać zadania domowe – na przykład prowadzenie dziennika myśli, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych albo praktykowanie asertywności w codziennym życiu.

Umów wizytę u psychologa online

Najczęstsze pytania przed pierwszą wizytą u psychologa online

  1. „Czy psycholog online jest tak samo skuteczny, jak wizyta stacjonarna?”
     Badania pokazują, że terapia online w wielu przypadkach przynosi porównywalne efekty do tradycyjnej terapii w gabinecie. Kluczowe jest zaangażowanie pacjenta i dobry kontakt z terapeutą.

  2. „Jak długo trwa pierwsza wizyta u psychologa online?”
     Standardowo pierwsza konsultacja terapeutyczna trwa 50 minut. To czas na omówienie Twoich problemów, oczekiwań oraz ustalenie planu dalszej pracy.

  3. „Co, jeśli w trakcie sesji stracę połączenie?”
     Dobry psycholog online ma zwykle zapasowy sposób kontaktu – na przykład numer telefonu lub e-mail. Jeśli połączenie zostanie zerwane, możesz ponownie wejść w ten sam link do spotkania lub skontaktować się z terapeutą w inny sposób.

 

  1. „Czy sesje psychologa online są refundowane?”
     Obecnie Narodowy Fundusz Zdrowia nie finansuje terapii online, jednak niektóre ubezpieczenia zdrowotne mogą refundować część kosztów. Warto sprawdzić warunki swojej polisy lub skorzystać z ofert prywatnych gabinetów.

Przykłady z życia: Jak terapia online pomaga w codziennych sytuacjach?

  • Przykład 5: Sylwia, nauczycielka w liceum
     Sylwia doświadczała wypalenia zawodowego i lęków związanych z prowadzeniem lekcji. Dzięki regularnym sesjom online nauczyła się technik radzenia sobie ze stresem oraz wypracowała rytuały wyciszające po pracy. Psycholog online pomógł jej również ustalić zdrowsze granice między pracą a życiem osobistym.

  • Przykład 6: Michał, student informatyki
     Michał odczuwał silne lęki społeczne i miał trudności z nawiązywaniem kontaktów na uczelni. Pierwsza wizyta u psychologa online pozwoliła mu otworzyć się i opowiedzieć o swoich obawach. Terapeuta wskazał mu praktyczne ćwiczenia – sposoby na obniżanie napięcia, stopniowy trening umiejętności społecznych. Po kilku tygodniach Michał zaczął czuć się pewniej, zarówno online, jak i offline.

  • Przykład 7: Karolina, menedżerka w korporacji
     Karolinie towarzyszył chroniczny stres. Od początku czuła opór przed tradycyjnym psychologiem – wolała pozostać anonimowa. Wizyta u psychologa online okazała się dla niej rozwiązaniem idealnym: siedząc w biurze przed komputerem, mogła szybko zorganizować 45-minutową sesję w przerwie na lunch. Psycholog online pomógł jej wdrożyć praktyki mindfulness i techniki oddechowe, co znacząco zmniejszyło napięcie w pracy.

Podsumowanie i wskazówki na zakończenie

Pierwsza wizyta u psychologa online to istotny krok na drodze do lepszego samopoczucia i większej satysfakcji z życia. Dzięki terapii online:

Dostęp do specjalisty niezależnie od miejsca

  • Możesz skorzystać z pomocy psychologa, nie wychodząc z domu i bez względu na to, gdzie mieszkasz.

Oszczędność czasu i energii

  • Koniec z dojazdami i czekaniem w poczekalni, możesz skupić się na sobie.

Elastyczność godzinowa

  • Wizyty można dopasować do swojego rytmu dnia, rano, w ciągu dnia, popołudniami czy wieczorem.

Terapia online to wygodny i skuteczny sposób, by zadbać o zdrowie psychiczne, stopniowo budować pewność siebie i poprawić jakość życia.

Umów wizytę

Nasze usługi

Poznaj pełną ofertę naszej poradni - od pierwszej rozmowy po specjalistyczną terapie.

KW
Konsultacja wstępna
Pierwsza rozmowa - 30 min
  • ⏱ 30 min
  • 🔍 Analiza Twojej sytuacji
  • 🎯 Określenie celów terapeutycznych
  • 📌 Rekomendacja indywidualnego planu
  • 💬 Wizyta online
48,00 zł
Umów wizytę
D5
Diagnoza ADHD (DIVA-5)
Wieloetapowa diagnoza ⏱ 50 min / sesja
  • ⏱ 50 min (sesje)
  • 🔍 Raport i opinia
  • 🔍 Diagnoza ADHD
  • 🗓️ 3-4 wizytyt
  • 📄 Opinia PDF lub list
  • 💬 Wizyty online
  • 🌐 PL / EN / ES
648,00 - 847,00 zł
Umów test
PI
Psychoterapia indywidualna
Regularne sesje - ⏱ 50 min
  • 🧠 Praca terapeutyczna
  • 🧠 Indywidualne podejście
  • 🧠 Wsparcia w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi
  • 💬 Wizyty online
195-250 zł
Umów wizytę
AD
Wsparcie i terapia psychologiczna online dla dorosłych z ADHD
Regularne wizyty - ⏱ 50 min
  • 🧠 terapia ADHD online, praktyczne strategie na co dzień
  • 🗺️ Indywidualne podejście - plan dostosowany do Twoich potrzeb i stylu życia.
  • 🧠 Nauka regulacji emocji i budowanie pewności siebie
  • 💬 Wizyty online
185 zł
Umów wizytę
MM
Test MMPI-2 + opinia
Test osobowości - ok. 60-90 min
  • ⏱ 60-90 min
  • 📄 Opinia PDF lub list
  • ⚠️ Wymagany sysytem Windows i instalacja dedykowanej aplikacji
  • 💬 Wizyty online
598,00 zł
Umów test
KP
Konsultacja psychologiczna
Jednorazowe spotkanie - ⏱ 50 min
  • 🧭 Diagnoza i rekomendacje
  • 🛠 Wwyboru najlepszej formy pomocy w rozwiązaniu konkretnego problemu
  • 💬 Wizyta online
185,00 zł
Umów wizytę
PE
Psychoedukacja rodzicielska (ADHD)
Dla rodziców dzieci z ADHD
  • ⏱ 60 min
  • 📚 Psychoedukacja
  • 💬 Wizyta online
250,00 zł
Umów wizytę
KP
Konsultacja Psychotraumatologiczna
Diagnostyka i stabilizacja - ⏱ 50 min
  • ⏱ 50 min
  • ⚠️ Trauma / PTSD
  • 💬 Wizyta oline
195,00 zł
Umów wizytę
BS
Brainspotting online
Specjalistyczna terapia traumy
  • ⏱ 60 min
  • 🧭 Trauma, lęk, PTSD
  • 💬 Wizyta online
200,00 zł
Umów wizytę
BP
Brainspotting dla par online
Terapia par - ⏱ 90 min
  • ⏱ 90 min
  • ❤️ Praca nad relacją
  • 💬 Wizyta online
398,00 zł
Umów wizytę
NP
Konsultacja neuropsychologiczna
Ocena funkcji poznawczych
  • ⏱ 50 min
  • 🧠 Pamięć, uwaga, koncentracja
  • 💬 Wizyta online
200,00 zł
Umów wizytę
TP
Trening pamięci i koncentracji
Program po konsultacji neuropsychologicznej - ⏱ 50 min
  • ⏱ 50 min
  • 🧩 Ćwiczenia i plan
  • 💬 Online
190,00 zł
Umów wizytę
ON
Opinia neuropsychologiczna
Po konsultacjach - czas wystawienia 7 dni
  • 📄 Opinia neuropsychologiczna
  • ⏳ 7 dni roboczych
  • 💬 Wizyta online
150,00 zł
Umów wizytę
KB
Konsultacja przed operacją bariatryczną
Ocena gotowości do operacji
  • ⏱ 50 min
  • 🩺 Ocena psychologiczna
  • 💬 Wizyta online
185,00 zł
Umów wizytę
OB
Opinia do zabiegu bariatrycznego
  • 📄 Opinia psychologiczna
  • ⏳ Czas wystawienia: 7 dni roboczych
  • 💬 Wizyta online
150,00 zł
Umów wizytę
KR
Konsultacje rodzicielskie
Wsparcie wychowawcze - ⏱ 50 min
  • ⏱ 50 min
  • 👪 Strategie wychowawcze
  • 💬 Wizyta online
185,00 zł
Umów wizytę
TR
Terapia rodzicielska
Praca nad relacją z dzieckiem
  • ⏱ 50 min
  • 🧩 Plan terapeutyczny
  • 💬 Wizyta online
185,00 zł
Umów wizytę
TR
Tutoring rozwojowy
Wsparcie Twojego rozwoju
  • ⏱ 50 min
  • 🎯 Plan rozwoju
  • 💬 Wizyta online
150,00 zł
Umów wizytę
SZ
Szkolenia i webinary
Oferta dla firm - wycena
  • 🕒 Czas i zakres do ustalenia
  • 🏢 Szkolenia dla biznesu
  • 💬 online
Wycena indywidualna
Poproś o wycenę
CD
Coaching dietetyczny
Wsparcie psychologiczne przy zmianie nawyków żywieniowych
  • ⏱ 50 min
  • 🥗 Plan i motywacja
  • 💬 Wizyta online
175,00 zł
Umów wizytę

💬 Masz pytania?

Nie wiesz, którego specjalistę wybrać? Skontaktuj się z nami w wygodny sposób:

Napisz do nas Dobierz terapeutę

Uwaga! Nie prowadzimy wizyt stacjonarnych (gabinet).
Wizyty odbywają się wyłącznie online (wideorozmowy).