1. Wybór odpowiedniego psychoterapeuty

• Specjalizacja i podejście
  Sprawdź, czy psychoterapeuta ma doświadczenie w pracy z problemami, które Cię dotyczą (np. zaburzenia lękowe, depresja, problemy w relacjach). Wielu terapeutów dba o to, żeby w opisie oferty zawrzeć informacje o stosowanych metodach (np. terapia schematów, psychoterapia psychodynamiczna, terapia skoncentrowana na rozwiązaniach).
• Opinie i rekomendacje
  Przeczytaj opinie innych pacjentów – zwróć uwagę na to, czy w recenzjach pojawiają się wzmianki o empatii, jasnym przekazie i poczuciu bezpieczeństwa. Jeżeli ktoś polecił Ci konkretnego psychoterapeutę, sprawdź, czy oferuje on sesje online.
• Kontakt wstępny
  Zanim umówisz się na termin, możesz napisać e-mail lub zadzwonić, aby zapytać o dostępność, koszt pierwszej wizyty i platformę, z której korzysta (Google Meet, Teams, dedykowana platforma). Dzięki temu unikniesz niespodzianek w dniu sesji.

2. Przygotowanie techniczne

• Stabilne łącze internetowe
  Zadbaj o to, by w miejscu, w którym planujesz spotkanie, było dobre połączenie z siecią – zerwanie sesji utrudni skupienie się i pełne wykorzystanie z sesji.
• Urządzenie z kamerą i mikrofonem
  Najlepiej korzystać z laptopa lub komputera stacjonarnego, ponieważ ekran tych urządzeń umożliwia utrzymanie komfortowego kontaktu wzrokowego. Tablet lub smartfon też są opcją, ale upewnij się, że kamera stoi stabilnie.
• Ciche, prywatne miejsce
  Wybierz pomieszczenie, w którym będziesz mógł/mogła rozmawiać bez obaw, że ktoś Ci przeszkodzi. Jeśli mieszkasz z innymi osobami, postaraj się, aby w czasie sesi terapeutycznej panowała cisza i spokój – to pomoże Ci skupić się na rozmowie i poczuć komfort podczas spotkania. Możesz poinformować domowników z wyprzedzeniem o godzinie sesji i poprośić o zachowanie dyskrecji.
• Platforma i aplikacja
  Psychoterapeuta online może korzystać z różnych rozwiązań – od popularnych programów (Google Meet, Skype,Teams) po platformy dedykowane medycynie. Pobrań i konfiguracji najlepiej dokonać dzień przed wizytą, żeby w razie problemów mieć czas na wsparcie techniczne.

3. Przygotowanie emocjonalne

• Zastanów się nad głównym powodem wizyty
  Wypunktuj w notatniku, co skłoniło Cię do umówienia pierwszej wizyty u psychoterapeuty online. Czy to nasilające się objawy stresu, lęków, wypalenie zawodowe, problemy w związkach? To ułatwi prowadzenie rozmowy wstępnej.
• Oczekiwania i cele
  Pomyśl, czego oczekujesz od psychoterapii online – czy zależy Ci na radzeniu sobie ze stresem, poprawie samooceny, rozwiązaniu kryzysu w relacjach, czy może chcesz przepracować traumy z przeszłości. Nawet ogólne cele pomogą psychoterapeucie ustalić plan działania.
• Sporządź listę pytań
  Zapisz pytania dotyczące przebiegu sesji (jak długo trwa terapia online, jakie techniki są stosowane, ile sesji jest zazwyczaj potrzebnych, jak postępować między spotkaniami). Uporządkowane pytania ułatwią Ci rozmowę i sprawią, że poczujesz się pewniej.